Pokaż wszystkie wpisy

Top 10 przedtreningowych przekąsek!

Top 10 przedtreningowych przekąsek!

TOP 10 przedtreningowych przekąsek, czyli pokarm na miarę zwycięstwa

Poruszamy odwieczną dyskusję, prawie tak ważną jak być, czy nie być – co jeść przed treningiem?

Rola posiłku przedtreningowego jest nieoceniona. To co zjemy, oraz o której porze dnia i w jakiej ilości, wpływa na naszą wydolność, siłę i wytrzymałość podczas treningu. Spożywanie węglowodanów zwiększa ich spalanie
w komórkach mięśniowych opóźniając jednocześnie moment zmęczenia.

Kiedy najlepiej spożywać posiłek?

W zależności od możliwości, optymalnie jest spożyć ostatni większy posiłek 2-4h przed planowaną aktywnością, aby żołądek miał wystarczającą ilość czasu na strawienie pokarmu. Posiłek ten zwiększy ilość glikogenu mięśniowego
i wątrobowego.

Krótko i konkretnie

Co w takim razie mam na szybko przekąsić, jeżeli posiłek był 3 godziny temu?

Oto TOP 10 przekąsek przedtreningowych:

1. Świeże owoce sezonowe

2. Suszone morele, daktyle, rodzynki

3. Koktajl na bazie mleka (oczywiście w przypadku braku przeciwskazań)

4. Wafle ryżowe z masłem orzechowym

5. Hummus

6. Batoniki naturalne (100% skład owocowo- orzechowy bez sztucznych dodatków)

7. Garść orzechów

8. Koktajle owocowo- warzywne

9. Jogurt naturalny z dodatkami (do wyboru z listy powyżej)

10. Kromka pełnoziarnistego pieczywa z awokado

Pamiętaj! Przekąski nie są koniecznością. Nie każda dieta je uwzględnia. W zależności od celu – redukcja, czy budowanie masy – ich ilość i jakość będzie zróżnicowana i indywidualnie dopasowana.

Smacznego!

Autorką artykułu jest “Zdrowy Żuraw” – trener i dietetyk. Nie straszne jej były mury Wrocławskiego Uniwersytetu Medycznego, na którym zdobywała swoje wykształcenie. Należy do zwolenników Evidence Based Nutrition, które zamierza promować w swoich artykułach. Na co dzień Żurawia można spotkać w gabinecie we wrocławskim WKK Sport Center, gdzie z chęcią przyjmie każdego aktywniaka gotowego do podjęcia zdrowego trybu życia. Kontakt: zdrowyzuraw@gmail.com

Bądź zawsze na bieżąco!

Zapisz się do newslettera, otrzymuj wiadomości o nowych poradach oraz promocjach!

Podany adres e-mail został dodany do newslettera

Zapisz się