Pokaż wszystkie wpisy

Zalety sportów wodnych – opalone nogi i wyrzeźbione ciało

Zalety sportów wodnych – opalone nogi i wyrzeźbione ciało

Nie bez powodu w siłowniach stoją ergometry wioślarskie – to świetny trening angażujący całe ciało! Jednak czy walka
o wysportowane ciało nie jest przyjemniejsza na świeżym powietrzu?

Czujesz, że potrzebujesz więcej regularnej aktywności fizycznej, ale masz już dość przesiadywania
w zamkniętych pomieszczeniach? Masz ochotę na trening na świeżym powietrzu, ale bieganie za bardzo obciąża twoje stawy? Trening wioślarski to odpowiedź na powyższe pytania. Idealny trening dla sportowców
o olimpijskiej kondycji jak i tych, którzy od dłuższego czasu nie mieli okazji wybrać się na siłownię. Ruchy skupione są w dużej mierze na rozwoju mięśni ramion i pleców. Jest to więc doskonały trening dla osób chcących rozwinąć górne partie ciała. Mięśnie nóg również są angażowane, jednak trening jest na nich skupiony w znacznie mniejszym stopniu. Jest to sport zarówno dla osób lubiących współzawodnictwo, jak
i samotników. A dla początkujących kajakarzy idealne będą łatwe, spokojne nizinne rzeki takie jak Odra. Opanuj podstawy, wybierz swoje tempo
i ćwicz z wiosłem w dłoni!

Drogie Panie

Kajakarstwo świetnie kształtuje sylwetkę. Podczas przyciągania rąk do klatki piersiowej pracują głównie mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie czworoboczne oraz równoległoboczne, które znajdują się między łopatkami. Współpraca mięśni prostych brzucha oraz prostowników grzbietu zapewniają stabilizację kręgosłupa podczas pochylania się do przodu i w trakcie powrotu do pozycji wyjściowej. Dzięki zaangażowaniu tych wszystkich mięśni poza pięknymi plecami dostajemy w bonusie zmniejszenie obwodu bioder i brzucha. Dodatkowo słoneczna pogoda pozwoli na syntezę niezwykle cennej witaminy D w naszym organizmie, która reguluje proces wchłaniania i metabolizmu wapnia oraz fosforu. Odgrywa ona ważną rolę w utrzymaniu zdrowia układu kostnego oraz oddziałuje na układ mięśniowy.

Drodzy Panowie

Podczas ruchu pracę mięśni najszerszych grzbietu wspomagają mięśnie dwugłowe (tzw. bicepsy). Dzięki nim możliwe jest zginanie łokci oraz przyciąganie dźwigni w swoją stronę. Ruch przeciwny – wyprost – powodowany jest pracą mięśni trójgłowych ramienia (tzw. tricepsów). Przy większym nakładzie siły regularny trening wioślarski wyrzeźbi porządnie ręce. Odpowiednia technika wymaga koordynacji wszystkich mięśni
i dzięki temu poza silnymi rękoma zyskujemy wzmocnienie mięśni tułowia, a przede wszystkim brzucha.
W zależności od tempa i intensywności wiosłowania dostosowanych do własnych potrzeb możemy zafundować sobie spokojne ćwiczenie lub prawdziwie morderczy trening. I to o wiele atrakcyjniejszy niż ćwiczenia na siłowni.

Poprawna technika gwarancją efektywniejszego treningu

Aby trening przyniósł więcej korzyści niż szkód należy poznać i zapamiętać prawidłową technikę ruchu. Ruch wiosłowania dzieli się na dwie fazy:

Faza I (przyciąganie wiosła) – z pozycji o nogach ugiętych, ramionach wyprostowanych i pochylonym tułowiu
w przód, następuje stopniowy wyprost kończyn dolnych, z jednoczesnym przyciągnięciem wiosła do klatki piersiowej poprzez ugięcie ramion i odwiedzeniem tułowia.

Faza II (odwiedzenia wiosła) – z pozycji o nogach prostych, tułowiu odwiedzionym do tyłu i przyciągniętym wiośle do klatki piersiowej, następuje stopniowe uginanie kończyn dolnych i prostowanie ramion do pozycji
o nogach maksymalnie zgiętych, ramionach wyprostowanych i tułowiu pochylonym w przód.

Ćwiczenie z sercem

Nawet przy spokojnym pływaniu w kajaku można stracić 150 kcal na godzinę. Przy większej intensywności
i w zależności od rodzaju wiosłowania można spalić od 200 do 400 kalorii w godzinę. To świetny trening aerobowy, gdyż pozwala na utrzymanie stałego tempa wykonywanego ćwiczenia. Dodatkowym atutem jest fakt, że ćwiczenie to nie obciąża stawów, zatem może być wykorzystywane w przypadku bólów karku wywołanych stresem. Dzięki treningowi wzmocniony zostaje układ mięśniowy całego ciała, przyspieszona zostaje przemiana materii. Regularne pływanie na kajaku poprawia ogólną kondycję, kształtuje postawę
i wygląd. Należy jednak pamiętać, że ilość kalorii jest zmienna i zależy nie tylko od czasu trwania
i intensywności wysiłku, ale również masy ciała i wzrostu oraz stopnia wytrenowania.

A na koniec parę zasad, o których warto pamiętać:

Przygotuj się na zmienną pogodę.

Wszystkie rzeczy schowaj do wodoszczelnego worka.

Staraj się omijać przeszkody – kłody, wodorosty. Trzymaj się z dala od statków, większych łodzi, motorówek.

Nie wstawaj i nie chodź w płynącym kajaku.

Miej zawsze na sobie kamizelkę asekuracyjną.

Gdy tylko zobaczysz zbierające się na niebie burzowe chmury – płyń do brzegu i czekaj na poprawę pogody.

Zachęceni? To zapraszamy do rezerwowania!

 

Źródła:

M. KALWARSKA, S. ŁAGAN, S. MAZURKIEWICZ, DOŚWIADCZALNA WERYFIKACJA WYBRANYCH CECH FIZYCZNYCH
Z WYKORZYSTANIEM PRZYRZĄDU TRENINGOWEGO TYPU „WIOŚLARZ” Zakład Mechaniki Doświadczalnej
i Biomechaniki, Instytut Mechaniki Stosowanej, Politechnika Krakowska, Kraków, Aktualne Problemy Biomechaniki, nr 6/2012

R. Podstawsk, D. Choszcz, M. Wysocka-Welanc OKREŚLENIE WPŁYWU WYSOKOŚCI I MASY CIAŁA KOBIET NA CZAS POKONANIA DYSTANSU 500 METRÓW NA ERGOMETRZE WIOŚLARSKIM Antropomotoryka nr 34, 2006, Olsztyn

Artykuł powstał przy współpracy ze “Zdrowym Żurawiem” – trenerem i dietetykiem. Nie straszne jej były mury Wrocławskiego Uniwersytetu Medycznego, na którym zdobywała swoje wykształcenie. Należy do zwolenników Evidence Based Nutrition, które zamierza promować w swoich artykułach. Na co dzień Żurawia można spotkać w gabinecie we wrocławskim WKK Sport Center, gdzie z chęcią przyjmie każdego aktywniaka gotowego do podjęcia zdrowego trybu życia.
Kontakt: zdrowyzuraw@gmail.com

Bądź zawsze na bieżąco!

Zapisz się do newslettera, otrzymuj wiadomości o nowych poradach oraz promocjach!

Podany adres e-mail został dodany do newslettera

Zapisz się